より良い夜の睡眠のための 3 つのステップ

質の高い睡眠を十分に確保するのは常に困難です。 スケジュールや責任が詰まっており、生活習慣や遺伝的素因と衝突するため、多くの人にとってすっきりと目覚めることは稀であるか、前代未聞です。 によると SleepHealth.org, アメリカ成人の 70% が定期的に睡眠不足になっており、11% が睡眠不足を報告しています。 毎晩。 より良い夜の睡眠が切実に求められているため、CDCは睡眠不足を「公衆衛生上の流行」と分類しています。

体の痛み、位置のずれ、全身の不快感に悩まされている場合、この作業はさらに困難になります。 それで、何ができるでしょうか？ ありがたいことに、すべてが失われるわけではありません。 積極的かつ実践的なアプローチにより、質の高い睡眠を取り戻し、人生をより良い方向に変えることができると私たちは信じています。 始めるための 3 つの簡単なステップを次に示します。

1. 適度にリラックスする

干し草に当たる前の最後の 2 時間は、睡眠の質を決定するのに非常に重要です。 運任せにしないでください。いくつかの簡単な調整で、安らかな夜の睡眠を受け入れるために体と心を準備することができます。

まず、最後の食事やおやつは就寝時間の2時間以上前に済ませてください。 夜遅くの食事には糖分が多く含まれていることが多く、インスリンの分泌を急上昇させ、エネルギーレベルを乱し、睡眠に悪影響を与える可能性があります。 アルコール、あなたを作りながら 感じる 疲れている、同じようなことになるだろう 破壊的な効果 睡眠の質について。 夕方は避けてください。

就寝の90分前に、携帯電話を含むすべての画面を消してください。 スクリーンからのブルーライトは安静感を損なうことがわかっているため、就寝前に目を休める時間が長ければ長いほど良いのです。 のペアに投資します ブルーライトメガネ これは画面の光の取り込みを軽減するのに役立ちます。これらは 1 日中着用でき、視覚関連の頭痛の軽減にも役立ちます。

最後に、就寝時間に近づくにつれて精神的な負担を軽減するように努めてください。 寝る直前に怖いコンテンツや感情的なコンテンツを見ないようにしましょう。 仕事のことを考えているだけでも、心が活動的になりストレスがかかるため、寝つきが悪くなることがあります。 代わりに、くつろぎの時間を読書（できれば小説や読書）に費やしたり、愛する人との会話に費やしたりしてください。

2. 適切な条件を設定する

睡眠に関しては環境が重要です。 どこでどのように寝るかは、より早く眠りにつき、より長く眠り続け、邪魔による目覚めを避けるのに大きな役割を果たします。

光、温度、音の 3 つに焦点を当てます。 特に東向きの窓がある場合や、街灯が明るい地域に住んでいる場合、遮光カーテンは心と体をよりリラックスさせるのに役立ちます。 夜に暖房を止めることは、睡眠の準備を整え、光熱費を数ドル節約するのに最適な方法です。 研究によると 65 度付近の涼しい部屋が健康的な睡眠に最も適しているということです。

騒音に関しては、沈黙が必ずしも良いとは限りません。 完全に静かな部屋で寝ていると、上の階の隣人や外の車などの小さな騒音で目が覚める可能性が高くなります。 代わりに、ファンまたはホワイト ノイズ マシンを使用して、目立つノイズを隠す周囲のサウンドスケープを作成します。

3. 適切な製品を使用する

最も重要なことは、快適な睡眠から素晴らしい夜の休息が得られることです。 すべてのマットレス、シーツ、枕が同じように作られているわけではありません。 熱を調節し、肌にやさしくフィットする高品質の素材に少し追加投資する価値は十分にあります。

身体の快適さを求めるなら、画一的な治療法で満足しないでください。 あなたの体はユニークであり、あなたのリラクゼーションにはカスタムの睡眠ソリューションが必要です。 横向きで寝る人にとっては、 レッグスペーサー アライメントを維持し、夜間の膝の痛みを避けるのに役立ちます。 腰痛や脊椎に問題がある場合、または単により快適な背中の位置をお探しの場合は、 ニーエレベーター 背骨を休息に最適な位置に置くのに役立ちます。 頸椎の​​調整には素晴らしいものがたくさんあります オプション 快適性も向上します。

適切なツールは、あなたがずっと探し求めていたレベルの安定性とリラクゼーションを体が達成するのに役立ちます。

今夜はより良い睡眠をとりましょう

より良い生活はより良い夜の睡眠から始まります。 治療用枕や整形外科用枕を使用して、快適で安らかな体験をお楽しみください。 主力製品。 私たちは、あなたの体に合わせてカスタマイズされた睡眠ソリューションを提供することで、あなたの人生をより活気のあるものにすることに専念しています。 カイロプラクターの指導を受けて開発された当社の睡眠製品は、痛みや不快感に悩む人々のニーズを超えるように設計されています。 背中のサポート、頸椎の矯正、姿勢の調節、痛みの緩和、または単なる安眠が必要な場合でも、Core Products のチームが目的を達成するお手伝いをします。