庭仕事時の腰痛に対処する方法

ブライアン・アクトン

ガーデニングは肉体的にやりがいのある活動です。 心を落ち着かせてストレスを軽減し、日光を浴びて運動するのに役立ち、さらには健康的な野菜を食事に取り入れることにもつながる可能性があります。 しかし、庭仕事に費やすすべての時間は、特にすでに腰痛を抱えている場合、背中にかなりの負担をかける可能性があります。

ここでは、庭仕事をしているときに腰痛に対処するためのヒントをいくつか紹介します。

1. 準備し始める

準備運動を行うと、筋肉の緊張、疲労、怪我のリスクを軽減できます。 軽く歩いてストレッチするだけで、血液循環と体温が上がり、筋肉が緩みます。

2. サポートを受ける

重い植物、鉢、じょうろ、園芸用品を何の支えもなしに持ち上げると、怪我や痛みの増大につながる可能性があります。 しゃがんだりして常に足を使って持ち上げ、持ち上げる物を体の近くに置いてください。 ワゴン、台車、その他の吊り上げアクセサリを使用すると、重いアイテムをある場所から別の場所へ簡単に運ぶことができます。

サポート ベルトのようなサポートを追加することもできます。 Corfit system® ls バリューバックサポート。 サポートベルトは姿勢を改善し、背骨を安定させ、適切なリフティング技術を促進します。

3. 休憩を取る

ガーデニングプロジェクトに没頭してしまい、時間を忘れて休憩を取ることも忘れてしまいがちです。 しかし、筋肉を酷使したり、同じ姿勢を長時間続けたりすると、腰痛が悪化する可能性があります。 頻繁に休憩をとり、水分を補給し、筋肉を休め、日光から少し離れるようにしてください。 同じ繰り返しのタスクを長期間実行しないように、実行するアクティビティを定期的にローテーションします。

4. 立ったままの庭

庭で前かがみになったり、手と膝をついて長時間過ごしたりすると、腰痛がさらに悪化する可能性があります。 可能であれば、かがむのではなく立ったまま操作できる柄の長いツールを使用してください。 新しい庭を始める場合は、地面に直接植えるのではなく、ウォールガーデンや高くなった庭の曲がり角を検討してください。

5. 自分の体の声を聞く

激しい痛みやその他の異常な症状が現れ始めた場合は、状況が悪化する前にすぐに中止して休憩してください。 腰痛が治まらずに続く場合は、医師の診察を受けてください。