膝の痛みを抱えて歩くためのヒント

ブライアン・アクトン著

膝の痛みの原因が変形性関節症、スポーツ傷害、その他のいずれであっても、歩行が困難で不快になることがあります。 膝の痛みがあると、あまり動きたくないように思うかもしれませんが、反対に、運動をすることで長期的には膝の状態が良くなります。

ウォーキングは、膝関節を再建し、膝を支える筋肉を構築し、膝に余分な圧力をかける余分な体重を減らすのに役立ちます。 健康を維持するには、毎週少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動を行うことをお勧めします。

膝の痛みに苦しんでいる場合は、ウォーキングプログラムが効果的です。 ここでは、膝の痛みを軽減するための歩き方と歩き方のヒントをいくつか紹介します。

1. 徐々に始めてください - 一日中座っていることが多い場合は、いきなり長時間の散歩や早足の散歩をしたくないかもしれません。 体が活動に慣れていない場合、歩きすぎたり速すぎたりすると、使いすぎによる怪我の危険にさらされる可能性があります。 最初から大股で歩く必要はありません。時間をかけて徐々に歩く速度や時間を増やすと、疲れることなく体力を付けることができます。 激しい痛みを感じたり、転倒の危険があるほど不安定になったり、腫れが急激に増加したりした場合は、その日は中止してください。

2. 正しい靴を履いてください - ウォーキング シューズは、平らで柔軟性があり、つま先部分が広く、かかとからつま先までの高さの低下が最小限である必要があります。 ハイヒール、つま先のとがった靴、または足に負担をかけるような重い靴は避けてください。膝の痛みがある場合、これらは不安定で扱いにくく、危険ですらあります。 靴が不快、不安定、またはサポート力に欠けていると感じる場合は、新しいウォーキング シューズに投資する必要がある可能性があります。

3. より柔らかい表面を選択してください - 歩いているとき、足は繰り返し地面にぶつかります。 土の道、トレッドミル、アスファルトの小道などの柔らかい路面は、コンクリートの歩道やショッピング モールのような硬い床よりも膝に負担がかかりません。 膝への衝撃を軽減するために、より柔らかい表面を選択してください。

4. 痛みを回避するための散歩を計画しましょう - 膝の痛みや硬さが朝に最もひどい場合は、早朝から膝に過度の負担をかけないようにしてください。 代わりに、痛みが軽減される日の後半に、長めの散歩をしましょう。

5. 体重が減る - 運動と食事は体重を減らすのに役立ち、膝に良い影響を与えます。 余分な体重が 1 ポンド減るごとに、膝にかかる負担が 4 ポンド減ります。 膝への圧力が軽減されると、痛みが軽減されます。

6. 動き続ける - 1回散歩しただけで、残りの日はソファに横たわって過ごすのはやめましょう。 関節を動かし続け、痛みを軽減するために、一日中起きている時間は常に一貫して体を動かす必要があります。 座ることによる健康への悪影響.

7. ウェアサポート - ブレースやラップなどのサポートギアを膝に着用すると、膝の痛みを軽減および回避できます。 のようなサポート パフォーマンスラップ膝サポート 軽度から中程度の膝の痛みを軽減し、膝の可動性を高めることができます。 スポーツ外傷、膝関節炎、手術後などに適したサポートがございます。

出典:

http://blog.arthritis.org/osteoarthritis/knee-pain-oa-walking/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916#targetText=For%20most%20healthy%20 Adults%2C%20the、of%20moderate%20and%20vigotous%20activity。

https://www.webmd.com/osteoarthritis/features/knee-pain-walk#1