夕方にストレスを解消するためのヒント
今日も信じられないほど長い一日が続いていますが、抱えているストレスを振り払うことができないようです。 4 月は国家ストレス啓発月間です。コア プロダクツでは、皆様が「自分の時間」をもう少し楽しんでいただけるようお手伝いしたいと考えています。
夜のルーティンからストレスを取り除くための 5 つのヒントをご紹介します。
- 消す – 30 ～ 45 分間かけて、メールの送信やコンピューターでの作業などの刺激的な活動を禁止します。 私たちは日常的に過剰な刺激を受けています。 私たちは毎晩、体をリラックスさせ、絶え間なく続く「喧騒」から離れる時間が必要です。
- 深呼吸 – 瞑想と祈りはすべての人に適しているわけではありませんが、10 分間ただ座って深呼吸してみてください。 この 10 分間は、深呼吸だけに集中してください。 心がどこか別のところに行っていることに気づいたら、いつも深呼吸に戻してください。 10分も経つと、体も心も楽になるはずです。
- 温浴 – ばかげているように思えるかもしれませんが、熱いお風呂は筋肉をリラックスさせることが証明されています。 リラックスできる温かいお風呂のあまり知られていない利点の 1 つは、体温を上げる効果もあり、多くの人が眠りにつきやすいことです。
- エクササイズ – 夜間のストレスを克服するには、適切なトレーニング以上の方法はありません。 ただし、睡眠サイクルの中断を避けるために、トレーニングは就寝の少なくとも 3 時間前に行うようにしてください。
- お茶 – ハーブティーは非常にリラックス効果があり、睡眠を助ける効果があることがわかっています。 長くて忙しい一日を過ごした後は、アルコールを避け、代わりに新しいハーブティーを試してください。