アキレス痛の治療

アキレス痛、より具体的にはアキレス腱炎は、ランナーや一部のアスリートによく見られる病気です。 ふくらはぎの筋肉が疲れたり痛んだりすると、アキレス腱に負担がかかりすぎて炎症を起こします。 主な原因の 2 つは、走行距離の増加が早すぎること (ランナー)、または単なるオーバートレーニングです。 もう1つの原因は、ランニングやトレーニング後にふくらはぎの筋肉を不適切にストレッチすることです。 アキレス腱に痛みを感じ始めたら、作業を中止して休んでください。 イブプロフェンと同様に、炎症を軽減するために氷を適用することもできます。 ふくらはぎの筋肉やアキレス腱だけでなく、フォームローラーも効果的です。 Swede-o デラックス ナイト スプリント アキレス腱炎に伴う痛みや不快感を軽減するように設計されています。 ただし、安静にして自己治療しても痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。 かなりの重度の痛みは、アキレス腱の断裂または断裂を示している可能性があります。

アキレス腱炎の可能性を減らす最も簡単な方法は、階段、縁石、その他の盛り上がった場所でカーフレイズを行ってふくらはぎの筋肉を強化することです。 足をまっすぐにして足の指の付け根の上に立ちます。 かかとを下ろして 10 まで数えます。トレーニング スケジュールに休息を組み込むことも重要です。 アキレス腱の痛みから回復したら、ゆっくりと運動に戻り、徐々に活動レベルを上げてください。 アキレス腱への負担が増大する坂道ランニングなどのアクティビティは避けてください。 走ったり運動したりしない日であっても、毎日ストレッチすることは素晴らしいアイデアです。 衝撃の少ない別のアクティビティ（サイクリングや水泳など）とクロストレーニングを行うことも、アキレス腱の痛みを再発させるリスクを高めることなく、一定レベルのフィットネスを維持するための優れた方法です。 この問題が繰り返し発生する場合は、新しいトレーニング シューズを購入すると、大きな違いが生じる可能性があります。 古くてすり減った靴の交換は必須です。 特定のニーズに合わせて適切にフィットするシューズを見つけるために、ランニング専門店を訪れることを検討してください。