寝ているときに体に何が起こっているのでしょうか？

ブライアン・アクトン

寝るときは、自分の責任ややるべきことリストを手放すことができます。 しかし、あなたの心と体はまだ働いており、起きている時間中に機能するのを助ける精神的および肉体的なプロセスに積極的に取り組んでいます。

十分な睡眠をとることは、認知能力、精神的健康、身体的健康にとって重要です。 特定の健康状態を発症するリスクを軽減することもできます。 これは、睡眠中に起こるあらゆることが原因のひとつです。

睡眠は 4 つの段階で発生します。

• ステージ 1: ノンレム睡眠。 この段階は、眠り始めの最初の 1 ～ 5 分間に発生します。
• ステージ 2: ノンレム睡眠。 この段階は 10 ～ 25 分間続きますが、体は最初の段階よりも少し落ち着きます。
• ステージ 3: ノンレム睡眠。 この深い睡眠の期間は体をさらにリラックスさせ、一晩中この段階を繰り返します。
• ステージ 4: レム睡眠。 脳の活動が回復し、最強の夢を経験するかもしれません。 このステージを一晩中循環します。

睡眠のさまざまな段階で、精神的および肉体的な健康を促進するさまざまな変化が起こります。

• 体温は就寝の準備を始めると下がり始め、起床の約 2 時間前に最低値になります。
• 呼吸はノンレム睡眠中に遅くなり、深い睡眠中に最低レベルに達します。
• 心拍数はステージ 1 では遅くなり、ステージ 3 では最も遅いペースに達し、その後ステージ 4 では覚醒速度近くまで速くなります。
• 筋肉はノンレム睡眠の各段階を通じて徐々に弛緩します。 休むと体はエネルギーの消費を停止し、必要なカロリーが減少します。 レム睡眠の段階では、筋肉が麻痺しており（無力症として知られる状態）、夢を見ているときに体をバタバタさせることができなくなります。
• 筋肉、臓器、その他の細胞が修復され、免疫システムを高める化学物質が体内を循環します。
• ノンレム睡眠の初期段階では脳波が遅くなりますが、ステージ 2 とステージ 3 では活動が急激に活発になります。最も強い夢を生み出すレム睡眠中は、脳の活動が加速します。 レム睡眠は認知能力を高め、記憶を定着させると考えられていますが、ノンレム睡眠は覚醒中の脳のプロセスに役割を果たすと考えられています。
• 次のようなホルモンが生成されます。
  • 睡眠を促すメラトニン。
  • 骨や筋肉の発達をサポートする成長ホルモン。
  • コルチゾール、ストレス反応ホルモン。
  • 食欲と満腹感をコントロールするレプチンとグレリン。
• 夢はノンレム睡眠とレム睡眠の両方で見られますが、最も強烈な夢はレム睡眠中に見られます。

より良い夜の睡眠をとる方法

質の高い睡眠が不足すると、心身の健康、気分、そして全体的な生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。 十分な睡眠が取れていないときに、睡眠の質と時間を改善するためのヒントをいくつか紹介します。

• 睡眠スケジュールに従ってください。 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きて、体の内部リズムを維持できるようにします。
• 良い枕を手に入れましょう。 適切な枕は背骨を適切に調整し、入眠と睡眠の継続に必要な快適さをもたらします。 枕を選ぶことを検討してください。 睡眠中に頸椎の適切な位置調整を促進します!
• 寝る前にリラックスしてください。 心と体を落ち着かせる何かをする時間をとりましょう。 テレビや電話の画面からのブルーライトを避けてください。
• 風呂に入る。 寝る1～2時間前に熱いお風呂に入ると、そこから出ると体温が下がります。 これは、就寝前に体が自然に行う体温低下を模倣し、メラトニンの生成を知らせます。
• 継続的な運動をしましょう。 運動するとストレスが軽減され、疲れが軽減され、入眠しやすくなり、眠り続けることが容易になります（ただし、就寝前にあまり早く運動しないでください）。

十分な睡眠をとることは、健康と日中に適切に機能する能力にとって重要です。 時間と労力をかけて、可能な限り最高の睡眠を確保してください。

出典:

https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/what-happens

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects