怪我後のアウトドア活動への復帰

ブライアン・アクトン

冬の終わりが近づいてきました。 まだ風雨に耐えていなかった 屋外に戻るのが楽しみになり始めます。 しかし、最近怪我をした場合は、ランニング、サイクリング、ハイキングなど、お気に入りのアクティビティに戻る前に注意する必要があります。

ここでは、怪我から屋外活動に戻る方法を紹介します。

1. 医師に相談してください

たとえ自分には復帰する準備ができていると思っていても、医師、理学療法士、その他怪我からの回復を助けてくれた人に相談してください。 これは、骨折などのより深刻な怪我に対処している場合や、手術から回復している場合に特に当てはまります。

最初に医師に相談しないと、本当に準備が整う前に運動を始めてしまう可能性があります。 軽傷の場合でも、痛み、腫れ、硬直が治まるまで待つことが効果的です（ RICE法 回復を助けるために、必ず使用してください アイスパック ワークアウト中に発生した痛みや捻挫を冷やします）。  

2. ゆっくりしていく

しばらく運動から離れた後は、失われた時間を埋め合わせるために高強度の運動をしたくなるかもしれません。 これは間違いである可能性があります。最終的には怪我をする前のフィットネス レベルに戻る可能性は十分にありますが、そのレベルから始めるべきではありません。

あまりにも早く激しい運動をすると、再び怪我をしたり、回復が遅れたりして、最高のパフォーマンスレベルにさらに長く到達することができなくなる可能性があります。 代わりに、徐々に元の状態に戻す必要があります。

たとえば、毎日 3 マイル走っていた場合、その距離の半分を歩き、残りの半分を走ることができます。 毎週、ランニングに費やす時間を増やしてください。痛みが強すぎる場合は、しばらくランニングを中止する必要があります。

ワークアウトセッションごとに必ずストレッチ、ウォームアップ、クールダウンを行ってください。

3. サポートギアを着用する

まだ怪我から回復中ですか？ 怪我をした部分のサポート製品の恩恵を受けることができます。 例えば、 足首サポート 負傷した足首に圧縮、安定性、サポートを提供することで、運動活動に戻り、再負傷を回避できます。 適切なサポートギアを着用すると、文字通り立ち直るのに役立ちます。

4. 健康的な習慣を実践する

健康的な食生活、十分な睡眠、休息日の確保、水分補給など、健康的なライフスタイルと運動パフォーマンスの向上を促進する同じ習慣は、怪我から回復しているときにも、それ以上に重要ではないにしても、同じくらい重要です。 生活の他の面でも気を付けるようにしてください。そうすることで、外を移動するときに怪我を避けることができます。

5. 自分の体に気を付けましょう

ワークアウト中に多少の不快感を感じるのは正常なことであり、実際には体力が向上していることを意味している可能性があります。 しかし、ワークアウトをやめた後も本当に痛みが続く場合、それは悪い兆候です。 運動の強度を減らしたり、数日間休んだり、あるいは運動に戻る前に医師の診察を受ける必要があるかもしれません。