スポーツによる怪我に自宅で対処する方法

リネア・クラーク・ハッピー

あなたがジムによく通っている人でも、子供たちと時々バスケットボールの試合をする人でも、体を動かし始めると、スポーツによる怪我は一般的なリスクとなります。 怪我に対処する最善の方法は怪我をまったく起こさないことですが、物事はうまくいかないこともあります いつも。

幸いなことに、軽度のスポーツ傷害は、安静、冷却、圧迫、挙上（rice）法とその他のいくつかのテクニックを使用して、自宅で（少なくとも専門家の助けが必要になるまでは）対処できます。 スポーツ外傷を自宅で対処する方法をご紹介します。

1. ゆっくり休みましょう

当たり前のことのように聞こえますが、怪我には治癒するのに時間がかかると言わなければなりません。 運動習慣に慣れてくると、運動を欠かさないように痛みを我慢したくなります。 最近膝に問題を抱えていたため、数週間自転車から離れなければなりませんでしたが、天気も良く、ただ走りに行きたいという誘惑が強かったのです。

残念ながら、すぐに運動に戻ると怪我が再悪化し、回復に時間がかかる可能性があります。 それでも運動をしたい場合は、損傷した部位を使わないアクティビティに焦点を当ててみてください。 たとえば、歩いたり、走ったり、ハイキングしたりするときに、負傷した肘を休ませることができます。

2. 低温を適用する

冷却療法は、過去 48 時間以内に発生した最近の怪我の治療に使用できます。 低温によりその部位が麻痺し、血流が遅くなり、痛みや腫れ、炎症が軽減されます。 氷と手ぬぐい、またはスプリングを使用するだけで十分です。 コーパック 冷凍庫で冷やしておけば、すぐに食べられるようになります。

3. 圧縮を適用する

損傷した部分を圧迫すると、腫れや炎症が軽減されます。 巻き付けはぴったりと行う必要がありますが、血行を遮断するほどきつすぎないようにしてください。 買えるよ 万能ラップ または 体の一般的な損傷部位に合わせて特別に設計されたラップ.

4. 怪我を増やす

重力は強力な力なので、それを利用して怪我から体液を排出することができます。 これは、痛み、腫れ、炎症を軽減するのに役立ちます。 できる限り怪我をしないようにしてください。 たとえば、ベッドにいるときに負傷した足首を持ち上げておくために、枕をいくつか積み重ねることができます。

5. 指示に従って薬を使用する

痛みや炎症を抑える市販薬が必要になる場合があります。 タイレノールなどのアセトアミノフェン製品は痛みを和らげますが、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（nsaid）も炎症と戦うことができます。 必ずボトルに記載されている指示に従ってください。

6. 怪我を防ぐ

怪我を適切に回復するには、怪我を保護する必要があります。 軽度の怪我であれば、包帯、ラップ、添え木で保護できます。 さらに一歩進んで、次のような高度なサポート製品を入手することもできます。 膝サポート、休むことができないときに怪我を保護するために。

結論

怪我の回復に正確なスケジュールはなく、自宅での方法では常に効果が得られるわけではないことを覚えておいてください。 大きな怪我をした場合、または一見軽微な怪我が長引く場合は、医師の診察を受けてください。 かかりつけ医の治療を受けることも、整形外科医、理学療法士、その他の医療専門家を紹介してもらえることもあります。

情報源 

https://bjsm.bmj.com/content/51/12/930

https://www.coreproducts.com/blogs/news/how-to-use-heat-and-cold-therapy-for-injury-relief