RICE法を使用した軽傷の治療方法

ブライアン・アクトン

足首の捻挫、膝の痛み、肉離れなどの軽度の怪我をしたことがあるなら、自宅で怪我を治療するために少なくともいくつかの RICE 法の手順を使用したことがあるでしょう。 RICE 法は、自宅で軽度の怪我を治療し、痛みを和らげ、腫れを軽減するために使用できる、実績のあるシンプルな戦略です。

RICE はレスト、アイス、コンプレッション、エレベーションの略です。 各ステップの仕組みは次のとおりです。

1. 休む

怪我を治すには時間が必要です。 すぐにジムに戻ったり、ただ日常の仕事をしたりする誘惑に駆られるかもしれませんが、長い目で見れば休んだほうがずっと良いでしょう。 すぐに通常の活動に戻ると、怪我が悪化したり、回復に時間がかかる可能性があります。

少なくとも 24 ～ 48 時間は、できるだけ休んで、怪我に体重をかけないようにしてください。 休憩中もご利用いただけます アジャスト・ア・ロフト™ 枕 首のサポートの程度を完全にコントロールできます。  

2. 氷

傷に氷を当てると、しびれが増し、血流が遅くなり、痛みや腫れが軽減されます。 冷却療法は、過去 24 ～ 48 時間以内に受けた損傷に特に適しています。 解決策は氷と手ぬぐいのような単純なものでも、次のような保冷剤を使用することもできます。 コア®クローバーパック™冷凍庫に放り込んで、必要なときにいつでも取り出すことができます。 

3. 圧縮

傷を包むことで腫れを防ぎ、痛みを軽減することもできます。 理想的には、ラッピングが傷口にぴったりと押し付けられるようにする必要がありますが、血流を遮断するほどきつすぎないようにします。 二重の解決策として、ラップや包帯を使用してアイスパックを所定の位置に保持することもできます。 圧縮ラップは次のようになります ブラックのネオプレンコアラップ 怪我に簡単にフィットし、面ファスナーでラップを固定できます。

4. 標高

損傷した身体部分を、できれば心臓の高さ以上に持ち上げると、損傷から余分な体液が排出されるため、痛み、ズキズキ、腫れが軽減されます。 たとえば、足に怪我をした場合は、ソファに横になり、積み上げた枕の上に足を置くか、枕で膝を高くしておきます。 コアプロダクツ®ニーエレベーター.

結論

怪我が自然に治癒する正確な期間はなく、自宅での治療が常に適切な解決策であるとは限りません。 大きな怪我をした場合、または治癒に時間がかかりすぎる怪我をした場合は、医師の診察を受けてください。