ホリデーシーズンに運動を取り入れる方法

ブライアン・アクトン

休日には、抑制が緩んだり、少し過剰になったりすることがよくあります。 ディナーで追加の料理を食べたり、オフィスのホリデーパーティーでデザートを追加したり、大晦日に追加のカクテルを飲んだりすることは、まったく珍しいことではありません。

ただし、バランスの取れた食事から毎晩の十分な睡眠まで、健康的な選択を引き続き優先することをお勧めします。 優先すべき重要なことの 1 つは、継続的な運動です。これは、健康的な体重を達成または維持し、特定の健康状態を予防し、気分を高めるのに役立ちます。 さらに、継続的に運動を行うと、少し食べすぎたという罪悪感を避けることができます。

休暇中に運動する時間を見つけるのは難しいかもしれません。 あなたはすでにプレゼントを買ったり、家の飾り付けをしたり、旅行したり、その他の活動に参加していて、トレーニングに費やす時間がほとんどないかもしれません。 ホリデーシーズンに運動を取り入れる方法をご紹介します。

1. 運動する時間をスケジュールする

ホリデー シーズンには、ホリデー パーティーを計画したり、従業員が退社する前に仕事を終えたりするなど、通常の責務に加えてタスクが山積することがあります。 運動するという他の義務から身を引くのは、難しく感じるかもしれません。

カレンダーに運動する時間を確保しておくことは、必要な解決策かもしれません。 仕事前の早朝、昼休み中、子供を学校に送った後など、ワークアウトが成功する可能性が最も高い時間帯を考えて、その時間をカレンダーに入れて、スケジュールを立てないようにします。衝突。

2. 可能な限り活動を絞り込む

ジムに行ったり、ランニングしたりするのがまだ難しいと感じていませんか? 何もしないよりは何かをした方が良いので、できる限り活動を絞り始めてください。 忙しい一日の中に運動を組み込むためのヒントをいくつかご紹介します。

• 職場ではエレベーターを使わずに階段を使いましょう。
• 外出時に少しでも歩数を増やすために、目的地から離れた場所に駐車してください。
• エアロバイク、トレッドミル、または自重トレーニングを使用して、テレビを見ながらエクササイズできます。
• 定期的に仕事机から立ち上がって、座りっぱなしの時間を解消しましょう。

これらの小さなハックは、ジムでの 1 時間のセッションに代わるものではないかもしれませんが、継続的に運動の機会を探している場合は、1 日を通して積み重ねることができます。

3. 季節ごとのアクティビティを行う

季節の休日のアクティビティは、楽しみながら汗を流すのに最適な方法です。 そり、スキー、スノーシュー、アイススケートなどのウィンター スポーツは、素晴らしいトレーニングに最適な方法です。

激しい運動があまり好きではない場合でも、季節に応じてトレーニングを行う機会はいくらでもあります。 近所をキャロルしに行ったり、飾り付けを手伝ったり、私道の雪かきをしたりすることもできます（安全かつ安全に） バックサポート 必要な場合)。

詳細については、このリストをご覧ください。 冬のアウトドア アクティビティ 10 選.

4. 友達を連れて行こう

外が寒くて室内で冬眠したいときは、運動へのモチベーションを維持するのが難しいことがあります。 自分だけの場合はワークアウトをスキップするのが簡単なので、追加の責任を負うために友人や家族と一緒にいくつかのアクティビティをスケジュールすることができます。 友人と一緒にフィットネス クラスに参加したり、近所の人たちと散歩に出かけたり、家族でスキー場に出かけたり、ただ美術館を散策したりすることができます。 重要なのは、自分の計画に他の人を巻き込むことです。そうすれば、面倒な作業ではなく、より社会的な関与を感じられるようになります。